无锡体育公园,无锡体育场

无锡天健体育官方微博    天健体育设为首页  
当前位置 : 首页 >> 健身 >> 健身指南
运动时慎喝运动饮料 懂得谨慎选择适当适量
2013-2-17 9:17:12   点击:           
  随着运动人群的增多,人们的运动素养也逐渐提高,对于运动时的补液有了一定认识和需求。

  人们日常饮水,除了白开水,就是市面上五花八门的饮料了。大量流汗之后,很多人对运动类饮料青睐有加。但是,运动饮料真的有那么神奇吗?它的里面究竟有什么秘密成分?运动饮料真的谁都能喝吗?

  运动饮料有学问

  运动饮料是专门针对运动时能量消耗、机体内环境改变而研制的一种保健饮品,它的主要成分为葡萄糖、咖啡因、电解质、氨基酸等物质,能补充能量,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力、加速消除运动后疲劳的作用,并且能调节体内电解质和酸碱平衡,使人迅速恢复体能。

  一般来说,运动饮料有以下两个特点:

  一、有一定的含糖量。大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会让人产生疲劳感,运动饮料中的糖分则会起到延缓疲劳的作用。

  二、有适量的电解质。运动饮料不仅能补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中停留,使机体得到更充足的水分。

  而适宜运动之后喝的饮料则具有无碳酸气、无咖啡因、无酒精等特点。碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失;此外,咖啡因和酒精对中枢神经有刺激作用,不利于运动后身体的恢复。

  利害相伴谨慎选

  运动饮料之所以能赢得人们的青睐,除了名字听上去很吸引人以外,更重要的是它的确有着补充能量的功能。

  一般来说,运动饮料有及时补充水分、维持体液正常平衡、迅速补充能量、维持血糖的稳定、及时补充能量、改善和提高代谢调节能力、改善体温调节和心血管机能等作用。

  有些运动饮料还有其他附加成分,如B族维生素,可以促进能量代谢;维生素C可用以清除自由基、减少其对肌体的伤害、延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解、加速消除疲劳感。因此,广告商打出的“运动饮料不仅解口渴,更解体渴”的标语不无道理。

  但是,运动饮料的负面效应也不容忽视:运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担,对儿童影响更大。其中含有的烟酸等成分一旦超出人体耐受量,可能会引起人体不适。而患急性肠胃炎的人把运动饮料当作补充能量的葡萄糖喝,可能导致腹泻更严重。

  另外,运动饮料对人的牙齿也会产生不同程度的损害。与碳酸饮料相比,运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强,因为运动饮料的添加剂里含有多种能分解钙质的有机酸,饮用过多会侵蚀牙齿的釉质层。

  运动补水要对“症”

  相对于其他饮料,运动饮料中的碳水化合物含量较少而钠的含量明显有增加,这是因为运动饮料的最直接目的不是补充能量,而是补充在运动过程中大量失去的盐分。因此,低糖无脂肪、含钠较高的运动饮料才能更符合运动员的需求。

  另外,如果运动饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

  同时需要注意的是,平时不运动或者在运动中出汗不多甚至没有出汗时,都不宜把运动饮料当水喝,应该多喝点白开水,累时喝点果汁就足够了。

  经常运动的人,饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则,以免体内离子浓度波动幅度过大。

  12岁以下的儿童及老人,运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子,肾脏没有发育成熟,老人的身体器官渐渐衰老,无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素,容易造成体内电解质紊乱。
欢迎品牌、企业及个人投稿,投稿请Email至:admin@tianjiansports.com 或 无锡体育公园

上一篇:全国游泳锻炼等级标准

下一篇:暂无内容

[免责申明] 本文来源于网络,如果本文侵犯了您的权益,请给我们发邮件:admin@tianjiansports.com 本文工作人员将在24小时内作出处理!感谢您的支持与合作!
 
无锡体育公园
 |  人民网 |  新华网 |  体总网 |  新浪体育 |  腾讯体育 |  无锡运动网 |  无锡二泉网 |  太湖明珠网 |  无锡新传媒 |  无锡益房网 |  无锡阿福台 | 
关于天健体育 | 隐私保护 | 免责条款 | 意见反馈 | 广告服务 | 招聘信息 | 联系我们 | 合作媒体
@2012-2013 Wuxi Tianjian Sports All rights reserved 无锡市天健体育运营管理有限公司(无锡体育公园)版权所有
地址:无锡市南长区健康路105号  电话:0510-81081976  传真:0510-81081983  苏ICP备11084339号  您是第位访问者 
天健体育|无锡体育中心|无锡老体|无锡体育场|无锡体育馆|无锡体育公园拥有设施最新的无锡游泳馆无锡羽毛球馆是无锡运动健身好场所