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六种运动有助快速瘦手臂
来源: | 作者:佚名 | 发布时间: 2012-02-09 | 517 次浏览 | 分享到:
    一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

  二、手臂操

  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

  三、肱三头肌伸展瘦手臂

  这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手 起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂 做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

  四、手臂外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  五、胸前拉手法

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  六、手臂按摩

  手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

  具体做法是:

  1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

  2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

  3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  4.最后用指腹敲打手臂。

    
  
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